Kézisúlyzós goblet curtsy kitörés
Középhaladó
Más néven: Goblet curtsy kitörés · Keresztezett kitörés goblet tartásban
Szakértői tanács
A nagyobb keresztező lépés nem jobb. Legyen az átlós lépés elég kicsi ahhoz, hogy a medencéd előre nézzen, és ne forduljon el a hátul lévő lábbal együtt.
Lépésről lépésre
- Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt, és fogd meg mindkét kezeddel a felső végét.
- Állj csípőszéles terpeszben, a mellkasodat emeld meg.
- Lépj a jobb lábaddal átlósan a bal lábad mögé, és az előlábujjaidra érkezz.
- Hajlítsd be mindkét térded, és ereszkedj le kényelmesen úgy, hogy a bal térded a lábfejed fölött maradjon.
- A bal lábaddal elrugaszkodva állj fel, majd hozd vissza a jobb lábad a bal mellé.
- Ismételd meg úgy, hogy a bal lábaddal keresztezel a jobb mögött, és minden ismétlésnél válts oldalt.
Gyakori hibák
- Első sarok felemelkedikJavítás: csökkentsd a mozgástartományt, és tartsd lent az egész elöl lévő lábfejed.
- A kézisúlyzó előrecsúszikJavítás: tartsd a könyököd a bordáid közelében, hogy stabil maradjon a goblet tartás.
Edzői tippek
Csípő előre nézElöl maradjon lent a lábfejToljon az elöl lévő láb
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós goblet curtsy kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós goblet curtsy kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Combhajlító10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A keresztezett állás terhelés alatt is egyensúlyt, valamint összehangolt csípő- és térdkontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós goblet curtsy kitörés?
A(z) Kézisúlyzós goblet curtsy kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós goblet curtsy kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós goblet curtsy kitörés kezdőknek is megfelelő?
A Kézisúlyzós goblet curtsy kitörés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kézisúlyzós goblet curtsy kitörés során?
Első sarok felemelkedik: csökkentsd a mozgástartományt, és tartsd lent az egész elöl lévő lábfejed. A kézisúlyzó előrecsúszik: tartsd a könyököd a bordáid közelében, hogy stabil maradjon a goblet tartás.
