Csigás szűk terpeszes guggolás
Középhaladó
Más néven: Szűk terpeszes csigás guggolás
Szakértői tanács
Engedd, hogy a térded természetesen előremozduljon ereszkedés közben. Szűk guggolásnál a függőleges lábszár erőltetése túlzott előredőlést vagy egyensúlyvesztést okozhat.
Lépésről lépésre
- Állítsd a csigát alsó pozícióba, és válassz olyan terhelést, amelyet kontrollálni tudsz.
- Mindkét kezeddel tartsd a fogantyút a mellkasod felső részénél, majd lépj hátra, hogy megfeszüljön a csiga.
- A csigával szemben állj csípőszélességnél szűkebb terpeszbe, és egyenletesen oszd el a testsúlyodat.
- Hajlítsd a térdedet és a csípődet, és csak addig ereszkedj, amíg a sarkaid lent maradnak.
- Mindkét lábfejeddel told el magad a talajtól, állj fel egyenesen, majd kontrolláltan ismételd meg.
Gyakori hibák
- A térded befelé esikJavítás: vezesd a lábujjaid vonalában.
- A csiga előrehúzza a törzsedJavítás: tartsd közel a fogantyút, és csökkentsd a terhelést.
Edzői tippek
A sarkad maradjon lentA térded kövesse a lábujjadDőlés nélkül állj fel
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Csigás szűk terpeszes guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csigás szűk terpeszes guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék35%
Comb55%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A szűk lábpozíció és az előrehúzó csigafeszülés összehangolt guggolást és jó egyensúlykontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csigás szűk terpeszes guggolás?
A(z) Csigás szűk terpeszes guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csigás szűk terpeszes guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csigás szűk terpeszes guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Csigás szűk terpeszes guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Csigás szűk terpeszes guggolás során?
A térded befelé esik: vezesd a lábujjaid vonalában. A csiga előrehúzza a törzsed: tartsd közel a fogantyút, és csökkentsd a terhelést.
