Gumiszalagos ülő egylábas csípő belső forgatás
Könnyű
Szakértői tanács
Használj könnyű gumiszalag-ellenállást, hogy a mozdulat a csípődből, ne a térded csavarásából induljon. Kis, egyenletes ív bőven elég.
Lépésről lépésre
- Ülj egyenesen egy lapos padra vagy stabil székre, csípő- és térdhajlítással.
- Húzd a gumiszalagot a dolgozó bokád köré, a másik lábfejed alatt pedig rögzítsd.
- Tartsd a dolgozó combodat előre, a lábfejed pedig legyen a térded alatt.
- A csípődből fordítsd kifelé a dolgozó lábfejedet, miközben a combodat viszonylag mozdulatlanul tartod.
- Lassan vezesd vissza a lábfejedet a térded alá, és ne hagyd, hogy a gumiszalag hirtelen rántsa vissza.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot ezen a lábon, majd igazítsd át a gumiszalagot, és válts oldalt.
Gyakori hibák
- A medencéd együtt fordul a lábaddalJavítás: terheld egyenletesen mindkét ülőgumódat.
- A bokád kifelé dőlJavítás: tartsd a lábfejedet a lábszáraddal egy vonalban.
Edzői tippek
A comb maradjon nyugodtLábfej íveljen kifeléKontrolláld a visszautat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Gumiszalagos ülő egylábas csípő belső forgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos ülő egylábas csípő belső forgatás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb40%
Felszerelés
Szalag
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A csípő forgatásának elkülönítése a medence mozgatása nélkül némi gyakorlást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos ülő egylábas csípő belső forgatás?
A(z) Gumiszalagos ülő egylábas csípő belső forgatás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos ülő egylábas csípő belső forgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos ülő egylábas csípő belső forgatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos ülő egylábas csípő belső forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Gumiszalagos ülő egylábas csípő belső forgatás során?
A medencéd együtt fordul a lábaddal: terheld egyenletesen mindkét ülőgumódat. A bokád kifelé dől: tartsd a lábfejedet a lábszáraddal egy vonalban.
