Váltott hajlított térdes fekvő lábemelés
Kezdő
Más néven: Hanyatt fekvő menetelés · Hanyatt fekvő váltott menetelés
Szakértői tanács
A lent lévő lábad csak enyhe támaszt adjon, ne azzal told el magad. Ha erősen a talajba nyomod, a mozdulat csípőemeléssé alakulhat.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a talajon, hajlítsd be a térded, és tartsd lent a talpad.
- Tartsd a karod a törzsed mellett, a fejed és a hátad maradjon megtámasztva.
- Emeld az egyik hajlított térded a törzsed felé, amíg a combod a csípőd fölé nem kerül.
- Finoman engedd a lábfejed a talajra, miközben a másik lábfejed lent marad.
- Válts lábat, és folytasd váltva; mindig tedd le az egyik lábad, mielőtt a másikat emeled.
Gyakori hibák
- Homorít a derekadJavítás: minden lábemelés előtt finoman feszítsd meg a hasad.
- A törzsed oldalról oldalra billegJavítás: lassíts, és tartsd mindkét csípőd egyenletesen a talajon.
Edzői tippek
Tartsd hajlítva a térdedA másik talp maradjon lentFinoman engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Váltott hajlított térdes fekvő lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott hajlított térdes fekvő lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb70%
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
A talaj megtámaszt, a rövid, hajlított térdes emelőkar pedig egyszerűvé teszi a gyakorlat megtanulását és kontrollálását.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott hajlított térdes fekvő lábemelés?
A(z) Váltott hajlított térdes fekvő lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott hajlított térdes fekvő lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott hajlított térdes fekvő lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váltott hajlított térdes fekvő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Váltott hajlított térdes fekvő lábemelés során?
Homorít a derekad: minden lábemelés előtt finoman feszítsd meg a hasad. A törzsed oldalról oldalra billeg: lassíts, és tartsd mindkét csípőd egyenletesen a talajon.
