Stojeći potisak na landmine spravi s obje ruke
Srednji
Također poznat kao: Stojeći obostrani potisak na landmine spravi · Stojeći potisak s dvije ruke na landmine spravi
Savjet stručnjaka
Dopusti lopaticama da se zakreću prema gore tijekom potiska, umjesto da ih vučeš dolje i natrag. Trebaju se kretati s rukama po luku šipke.
Koraci kako napraviti
- Učvrsti šipku u sidru landmine sprave prije nego što podigneš opterećeni kraj.
- Objema rukama zajedno drži slobodni kraj šipke uz gornji dio prsa.
- Stani sa stopalima u širini kukova i lagano se nagni prema naprijed iz gležnjeva.
- Izdahni i potisni objema rukama prema gore i naprijed dok se laktovi ugodno ne ispruže.
- Spusti šipku istom putanjom do gornjeg dijela prsa, zatim ponovi.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju tijekom potiskaIspravi: drži rebra iznad zdjelice.
- Noge poskakuju kako bi pokrenule šipkuIspravi: drži koljena blago savijena i mirna.
Upute trenera
Potisni gore i naprijedRebra iznad zdjeliceObje ruke zajedno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći potisak na landmine spravi s obje ruke u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći potisak na landmine spravi s obje ruke prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena55 %
Sekundarno
Trbušni mišići5 %
Tricepsi25 %
Prsa15 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Usklađivanje potiska pod kutom sa stabilnim trupom u stojećem položaju zahtijeva osnovno iskustvo u vježbanju s utezima.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći potisak na landmine spravi s obje ruke?
Stojeći potisak na landmine spravi s obje ruke prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći potisak na landmine spravi s obje ruke?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći potisak na landmine spravi s obje ruke prikladan za početnike?
Stojeći potisak na landmine spravi s obje ruke je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći potisak na landmine spravi s obje ruke?
Donja leđa se izvijaju tijekom potiska: drži rebra iznad zdjelice. Noge poskakuju kako bi pokrenule šipku: drži koljena blago savijena i mirna.
