Stojeći jednoručni biceps pregib (s nogom)
Srednji
Također poznat kao: Biceps pregib nogom · Biceps pregib s nogom
Savjet stručnjaka
Neka podignuta noga bude opuštena i teška u ruci. Ako aktivno podižeš koljeno kukom, biceps ostaje bez otpora.
Koraci kako napraviti
- Stani na jednu nogu, a neradnom se rukom osloni radi ravnoteže.
- Obuhvati podignutu savijenu nogu ispod koljena radnom rukom tako da je dlan okrenut prema gore.
- Savij radni lakat i podigni koljeno bez podizanja ramena.
- Polako spuštaj nogu dok radni lakat gotovo ne bude ispružen.
- Odrađuj propisana ponavljanja po strani, a zatim promijeni ruku i nogu.
Česte pogreške
- Trup se njiše kako bi podigao noguIspravi: ostani uspravan i koristi manji opseg pregiba.
- Ručni zglob se savija pod koljenomIspravi: drži šaku u ravnini s podlakticom.
Upute trenera
Pusti ruku da podigneDrži ručni zglob ravnoSpuštaj bez zamaha
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći jednoručni biceps pregib (s nogom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći jednoručni biceps pregib (s nogom) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi90 %
Sekundarno
Podlaktice10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Ravnoteža na jednoj nozi i usklađivanje noge kao otpora zahtijevaju osnovnu motoričku spremnost.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći jednoručni biceps pregib (s nogom)?
Stojeći jednoručni biceps pregib (s nogom) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći jednoručni biceps pregib (s nogom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći jednoručni biceps pregib (s nogom) prikladan za početnike?
Stojeći jednoručni biceps pregib (s nogom) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći jednoručni biceps pregib (s nogom)?
Trup se njiše kako bi podigao nogu: ostani uspravan i koristi manji opseg pregiba. Ručni zglob se savija pod koljenom: drži šaku u ravnini s podlakticom.
