Stojeće nisko razvlačenje s bučicama
Lako
Također poznat kao: Stojeće razvlačenje bučicama odozdo prema gore · Nisko razvlačenje za prsa s bučicama
Savjet stručnjaka
Drži ramena podalje od ušiju dok podižeš ruke. Slijeganje ramenima pretvara završetak u podizanje ramena umjesto u glatko podizanje ruku.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i drži po jednu bučicu uz svako bedro.
- Okreni dlanove prema naprijed i blago savij oba lakta.
- Istodobno podiži i približavaj obje ruke dok bučice ne dosegnu visinu gornjeg dijela prsa.
- Spusti obje bučice istom putanjom dok se ne vrate uz bedra.
- Izvedi propisana ponavljanja, kontrolirajući svaki pokret prema gore.
Česte pogreške
- Utege podižeš pregibanjem rukuIspravi: zadrži isti kut u laktovima tijekom cijelog pokreta.
- Naginješ se unatrag da bi podigao utegeIspravi: smanji težinu i drži rebra poravnata iznad kukova.
Upute trenera
Podigni prema gore i unutraLaktovi blago savijeniRamena podalje od ušiju
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeće nisko razvlačenje s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće nisko razvlačenje s bučicama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Ramena50 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Vježba zahtijeva osnovnu kontrolu dviju slobodnih težina bez pregibanja ruku, slijeganja ramenima ili naginjanja unatrag.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Teža varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće nisko razvlačenje s bučicama?
Stojeće nisko razvlačenje s bučicama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće nisko razvlačenje s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće nisko razvlačenje s bučicama prikladan za početnike?
Da, Stojeće nisko razvlačenje s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeće nisko razvlačenje s bučicama?
Utege podižeš pregibanjem ruku: zadrži isti kut u laktovima tijekom cijelog pokreta. Naginješ se unatrag da bi podigao utege: smanji težinu i drži rebra poravnata iznad kukova.
