Stojeći rameni potisak na sajli
Srednji
Također poznat kao: Stojeći potisak iznad glave na sajli · Stojeći dvostruki rameni potisak na sajli
Savjet stručnjaka
Drži svaku ručku iznad podlaktice umjesto da sajla savija ručni zglob unatrag. Tako dobivaš stabilniju podlogu za potisak.
Koraci kako napraviti
- Namjesti oba koluta funkcionalne stanice približno u visinu kukova i pričvrsti zasebne ručke.
- Stani između koluta sa stopalima u širini kukova i drži po jednu ručku u svakoj ruci.
- Dovedi ručke u visinu ramena, s dlanovima prema naprijed i laktovima malo ispred trupa.
- Izdahni i istodobno potisni obje ručke iznad glave dok udobno ne ispružiš ruke.
- Kontrolirano spusti obje ručke dok se šake ne vrate u visinu ramena.
- Nastavi sa zadanim brojem ponavljanja i ne dopusti da se utezi naglo sudare.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvija pri potiskuIspravi: zategni trbuh i drži rebra iznad zdjelice.
- Noge guraju ručke prema goreIspravi: drži koljena lagano savijenima i mirnima.
Upute trenera
Istodobno potisni ručkeRebra iznad zdjeliceRučni zglobovi iznad laktova
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći rameni potisak na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći rameni potisak na sajli prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena65 %
Sekundarno
Trbušni mišići10 %
Tricepsi25 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Neovisne putanje sajli zahtijevaju usklađen potisak iznad glave uz stabilan trup u stojećem položaju.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći rameni potisak na sajli?
Stojeći rameni potisak na sajli prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći rameni potisak na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći rameni potisak na sajli prikladan za početnike?
Stojeći rameni potisak na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći rameni potisak na sajli?
Donji dio leđa se izvija pri potisku: zategni trbuh i drži rebra iznad zdjelice. Noge guraju ručke prema gore: drži koljena lagano savijenima i mirnima.
