Potisak jednom bučicom uskim hvatom na kosoj klupi
Srednji
Također poznat kao: Uski potisak jednom bučicom na kosoj klupi · Potisak jednom bučicom uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Drži bučicu uravnoteženom između obje šake. Ako se jedan kraj naginje, namjesti hvat prije sljedećeg ponavljanja.
Koraci kako napraviti
- Lezi licem prema gore na kosu klupu i osloni oba stopala na pod.
- Drži jednu bučicu objema šakama blizu prsa, sa šakama skupljenima i dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Namjesti lopatice uz naslon i drži laktove blizu trupa.
- Izdahni i objema rukama potisni bučicu dok ne ispružiš laktove iznad prsa.
- Kontrolirano spuštaj bučicu prema prsima i zaustavi se prije nego što se ramena zarolaju prema naprijed.
- Ponovi zadani broj ponavljanja, cijelo vrijeme pokrećući obje ruke zajedno.
Česte pogreške
- Zapešća se savijaju unatragIspravi: drži zglobove šaka poravnate s podlakticama.
- Kukovi se odvajaju od klupeIspravi: zadrži stražnjicu na klupi i čvrsto osloni stopala.
Upute trenera
Obje ruke potiskuju zajednoDrži zapešća ravnimaLaktovi uz trup
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Potisak jednom bučicom uskim hvatom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak jednom bučicom uskim hvatom na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa35 %
Tricepsi45 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Kontrola zajedničke bučice zahtijeva usklađen potisak i siguran položaj šaka iznad prsa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak jednom bučicom uskim hvatom na kosoj klupi?
Potisak jednom bučicom uskim hvatom na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak jednom bučicom uskim hvatom na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak jednom bučicom uskim hvatom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Potisak jednom bučicom uskim hvatom na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Potisak jednom bučicom uskim hvatom na kosoj klupi?
Zapešća se savijaju unatrag: drži zglobove šaka poravnate s podlakticama. Kukovi se odvajaju od klupe: zadrži stražnjicu na klupi i čvrsto osloni stopala.
