Jednoručno veslanje girjom za stražnji deltoid
Srednji
Savjet stručnjaka
Pokret treba voditi stražnje rame, a ne vrat. Ostavi prostor između ramena i uha umjesto da slijeganjem podižeš girju.
Koraci kako napraviti
- Odaberi ravnu klupu, čvrstu stolicu ili rub stola za oslonac.
- Osloni suprotnu ruku i koljeno, a stopalo radne strane čvrsto postavi na pod.
- Drži girju dlanom prema unutra, leđa u neutralnom položaju, a trup gotovo vodoravno.
- Povuci lakat prema van i gore dok nadlaktica ne bude u razini trupa.
- Kontrolirano spusti girju dok radna ruka ne bude ispružena.
- Odredi broj ponavljanja na jednoj strani, zatim promijeni oslonac i radnu ruku.
Česte pogreške
- Trup se pri povlačenju okrećeIspravi: drži prsa prema podu, a kukove poravnate.
- Girja se njiše između ponavljanjaIspravi: smanji opterećenje i umiri girju prije svakog povlačenja.
Upute trenera
Lakat prema vanDrži vrat dugimKukovi ostaju ravni
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručno veslanje girjom za stražnji deltoid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno veslanje girjom za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena55 %
Sekundarno
Trapezi25 %
Bicepsi10 %
Latisimus10 %
Oprema
Girja
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Putanja sa široko postavljenim laktom zahtijeva kontrolu ramena bez slijeganja ili okretanja trupa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno veslanje girjom za stražnji deltoid?
Jednoručno veslanje girjom za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi, Bicepsi, Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno veslanje girjom za stražnji deltoid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno veslanje girjom za stražnji deltoid prikladan za početnike?
Jednoručno veslanje girjom za stražnji deltoid je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručno veslanje girjom za stražnji deltoid?
Trup se pri povlačenju okreće: drži prsa prema podu, a kukove poravnate. Girja se njiše između ponavljanja: smanji opterećenje i umiri girju prije svakog povlačenja.
