Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji dio deltoida
Lako
Također poznat kao: Sjedeće obrnuto razvlačenje bučicama · Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji deltoid · Sjedeće bočno podizanje bučicama za stražnji deltoid
Savjet stručnjaka
Zamisli da širiš ruke, a ne da povlačiš utege prema rebrima. Ako tijekom podizanja dodatno savijaš laktove, razvlačenje pretvaraš u veslanje.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na ravnu klupu ili čvrstu stolicu i postavi stopala malo šire od kukova.
- Uzmi po jednu bučicu u svaku ruku i nagni se prema naprijed, držeći leđa u prirodnom položaju.
- Pusti obje ruke da vise ispod prsa, s dlanovima okrenutima jedan prema drugome i laktovima lagano savijenima.
- Istodobno podigni obje ruke u stranu dok laktovi ne budu približno u razini ramena.
- Kontrolirano spusti obje bučice, zadržavajući isti kut u laktovima, pa ponovi.
Česte pogreške
- Trup se podiže pri svakom ponavljanjuIspravi: uzmi lakše bučice kako bi trup ostao miran.
- Ramena se podižu prema ušimaIspravi: drži vrat izduženim dok podižeš ruke.
Upute trenera
Raširi rukeIzduži vratTrup ostaje miran
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji dio deltoida u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji dio deltoida prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena75 %
Sekundarno
Trapezi25 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Potrebno je kontrolirati dvije bučice i istodobno držati trup nagnut prema naprijed bez oslonca.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji dio deltoida?
Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji dio deltoida prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji dio deltoida?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji dio deltoida prikladan za početnike?
Da, Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji dio deltoida je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeće razvlačenje bučicama za stražnji dio deltoida?
Trup se podiže pri svakom ponavljanju: uzmi lakše bučice kako bi trup ostao miran. Ramena se podižu prema ušima: drži vrat izduženim dok podižeš ruke.
