Sjedeći naizmjenični biceps pregib s bocom kao utegom
Lako
Također poznat kao: Sjedeći naizmjenični pregib s bocom
Savjet stručnjaka
Tekućina u boci može te izbaciti iz ritma dok se prelijeva. Započni i zaustavi pokret glatko, bez trzanja boce prema gore.
Koraci kako napraviti
- Sjedni uspravno na kutiju, stepenicu ili čvrstu stolicu i drži stopala ravno na podu.
- U svakoj ruci drži bocu s ručkom, s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutima prema naprijed.
- Povuci jednu bocu prema tom ramenu dok druga ruka ostaje spuštena.
- Polako spuštaj bocu dok lakat nije ugodno ispružen.
- Ponovi drugom rukom i naizmjenično mijenjaj strane tijekom propisanog broja ponavljanja.
Česte pogreške
- Laktovi bježe prema naprijedIspravi: drži nadlaktice uz trup.
- Ručni zglobovi se savijaju unatragIspravi: poravnaj zglobove prstiju s podlakticama.
Upute trenera
Jedna ruka odjednomNadlaktice ostaju mirneSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeći naizmjenični biceps pregib s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći naizmjenični biceps pregib s bocom kao utegom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Otežano. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Otežano
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Naizmjenično držanje opterećenja u rukama zahtijeva osnovnu kontrolu laktova, ali sjedeći položaj smanjuje zahtjeve za ravnotežom.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći naizmjenični biceps pregib s bocom kao utegom?
Sjedeći naizmjenični biceps pregib s bocom kao utegom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Otežano.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći naizmjenični biceps pregib s bocom kao utegom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći naizmjenični biceps pregib s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Da, Sjedeći naizmjenični biceps pregib s bocom kao utegom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeći naizmjenični biceps pregib s bocom kao utegom?
Laktovi bježe prema naprijed: drži nadlaktice uz trup. Ručni zglobovi se savijaju unatrag: poravnaj zglobove prstiju s podlakticama.
