Naizmjenično prednje podizanje stojeći s bučicama
Lako
Također poznat kao: Naizmjenično prednje podizanje s bučicama · Prednje podizanje bučica naizmjenično
Savjet stručnjaka
Ako se rame približava uhu, uzmi lakšu bučicu. Drži vrat dugim i nemoj podizati rame kako bi završio pokret.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i drži po jednu bučicu u svakoj ruci.
- Postavi bučice ispred bedara, s dlanovima okrenutima prema nogama.
- Podigni jednu ruku prema naprijed do visine ramena, držeći lakat gotovo ispruženim.
- Kontrolirano spusti bučicu do bedra dok druga ruka miruje.
- Ponovi suprotnom rukom i izmjenjuj strane prema zadanom broju ponavljanja.
Česte pogreške
- Zamahujući podižeš bučicuIspravi: smanji opterećenje i započni svako podizanje bez zamaha.
- Uvijaš se prema ruci koja se podižeIspravi: drži rebra i kukove usmjerene prema naprijed.
Upute trenera
Stani u visini ramenaTrup miranJedna ruka po jedna
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Naizmjenično prednje podizanje stojeći s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično prednje podizanje stojeći s bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena85 %
Sekundarno
Prsa10 %
Trbušni mišići5 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Naizmjenično podizanje slobodnim utezima zahtijeva osnovnu kontrolu ramena i stabilan stojeći položaj.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično prednje podizanje stojeći s bučicama?
Naizmjenično prednje podizanje stojeći s bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično prednje podizanje stojeći s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično prednje podizanje stojeći s bučicama prikladan za početnike?
Da, Naizmjenično prednje podizanje stojeći s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Naizmjenično prednje podizanje stojeći s bučicama?
Zamahujući podižeš bučicu: smanji opterećenje i započni svako podizanje bez zamaha. Uvijaš se prema ruci koja se podiže: drži rebra i kukove usmjerene prema naprijed.
