Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom iznad glave
Srednji
Također poznat kao: Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom · Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom s obje ruke
Savjet stručnjaka
Dopusti laktovima da zauzmu ugodnu širinu, umjesto da ih stišćeš uz glavu. Tako možeš savijati laktove bez forsiranja ramena u neprirodan položaj.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na ravnu klupu ili čvrstu stolicu i oba stopala postavi čvrsto na pod.
- Objema rukama obuhvati gornji kraj bučice, držeći leđa uspravno i bez oslonca.
- Podigni bučicu iznad glave s ispruženim rukama tako da ručka visi okomito.
- Istodobno savij oba lakta i spuštaj bučicu iza glave kroz ugodan opseg pokreta.
- Istodobno ispruži oba lakta i podigni bučicu iznad glave bez pomicanja nadlaktica.
- Kontrolirano spuštaj bučicu i ponovi, držeći rebra poravnata iznad zdjelice.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: smanji opterećenje i nemoj se naginjati unatrag kako bi završio ponavljanje.
- Bučica poskakuje na dnuIspravi: kratko zastani prije ispružanja laktova.
Upute trenera
Nadlaktice mirujuSavij oba lakta zajednoRebra iznad zdjelice
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom iznad glave prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Vježba zahtijeva ugodnu pokretljivost ramena iznad glave i kontrolu bučice iza glave bez oslonca za leđa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom iznad glave?
Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom iznad glave prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom iznad glave prikladan za početnike?
Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeća ekstenzija za triceps bučicom iznad glave?
Donji dio leđa se izvija: smanji opterećenje i nemoj se naginjati unatrag kako bi završio ponavljanje. Bučica poskakuje na dnu: kratko zastani prije ispružanja laktova.
