Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi
Srednji
Također poznat kao: Razvlačenje bučicama na kosoj klupi · Incline dumbbell fly · Dumbbell incline chest fly · Incline dumbbell flyes
Savjet stručnjaka
Lagano povuci lopatice jednu prema drugoj uz klupu. Zatvori ruke bez kotrljanja ramena naprijed kako bi dosegnuo dalje.
Koraci kako napraviti
- Namjesti kosu klupu na 30 stupnjeva i sjedni s bučicama na bedrima.
- Legni na klupu i čvrsto osloni oba stopala o pod.
- Drži obje bučice iznad prsa, s dlanovima okrenutima jedan prema drugome i lagano savijenim laktovima.
- Spusti obje ruke u širokim lukovima i zaustavi se prije nego što osjetiš naprezanje u ramenima.
- Vrati obje ruke iz istih lukova iznad prsa.
- Ponavljaj uz isti lagani pregib u laktovima tijekom svakog ponavljanja.
Česte pogreške
- Zglobovi se savijaju unatragIspravi: drži zglobove šake poravnate s podlakticama.
- Bučice se sudaraju na vrhuIspravi: završi s malim razmakom između njih.
Upute trenera
Zagrli široku bačvuLaktovi lagano savijeniRamena uz klupu
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa75 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Ramena20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Kontrola širokih lukova s dugom polugom zahtijeva osnovnu vještinu s bučicama i pažljiv opseg pokreta u ramenima.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi?
Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Razvlačenje s bučicama na kosoj klupi?
Zglobovi se savijaju unatrag: drži zglobove šake poravnate s podlakticama. Bučice se sudaraju na vrhu: završi s malim razmakom između njih.
