Bučice čekić strogi pregib
Lako
Također poznat kao: Strogi čekić pregib bučicama · Strict dumbbell hammer curl
Savjet stručnjaka
Drži svaki zglob šake poravnat s podlakticom umjesto da uvijaš zglobove prema unutra. Zamisli da se bučica i podlaktica pomiču kao jedna cjelina.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno s učvršćenim leđima i stopalima u širini kukova.
- Drži po jednu bučicu uz svako bedro, s dlanovima okrenutima prema unutra.
- Istodobno podigni obje bučice prema ramenima, držeći laktove uz rebra.
- Polako spusti obje bučice dok se ruke ne ispruže, bez guranja laktova unatrag.
- Ponovi objema rukama zajedno, držeći leđa učvršćenima i trup mirnim.
Česte pogreške
- Ramena se podižu tijekom pregibaIspravi: drži ih opuštenima i ne podiži ih prema ušima.
- Trup se njišeIspravi: smanji opterećenje dok ne možeš izvesti pregib bez pomicanja leđa.
Upute trenera
Dlanovi gledaju unutraLaktovi uz rebraDrži trup mirnim
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Bučice čekić strogi pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučice čekić strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi75 %
Sekundarno
Podlaktice25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Držanje trupa mirnim uz kontrolu dviju bučica zahtijeva osnovnu koordinaciju pri vježbanju sa slobodnim utezima.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice čekić strogi pregib?
Bučice čekić strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice čekić strogi pregib?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučice čekić strogi pregib prikladan za početnike?
Da, Bučice čekić strogi pregib je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Bučice čekić strogi pregib?
Ramena se podižu tijekom pregiba: drži ih opuštenima i ne podiži ih prema ušima. Trup se njiše: smanji opterećenje dok ne možeš izvesti pregib bez pomicanja leđa.
