वेटेड इंक्लाइन लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ)
मध्यम
विशेषज्ञ सलाह
इतनी हल्की प्लेट चुनें कि दिशा बदलते समय झटका न लगे। सिर उठाने के लिए मोमेंटम चाहिए तो मूवमेंट को ज़ोर लगाने के बजाय रेज़िस्टेंस घटाएँ।
कैसे करें स्टेप्स
- हेड हार्नेस को अच्छी तरह कसें और उसकी चेन में एक वेट प्लेट लगाएँ।
- इंक्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेटें, पैर टिकाएँ और सिर को किनारे से बाहर रखें।
- हाथों को हिप्स के पास रखें और लटकी हुई प्लेट को बेंच से दूर रखें।
- धड़ को बेंच पर टिकाए रखते हुए ठुड्डी को अपर चेस्ट की ओर कर्ल करें।
- सिर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, जब तक वह धड़ की सीध में वापस न आ जाए।
- प्लेट को स्विंग किए बिना निर्धारित रेप्स सहजता से दोहराएँ।
सामान्य गलतियाँ
- लिफ्ट के दौरान सिर घूमता हैसुधारें: नाक को चेस्ट के बीच की सीध में रखें।
- ठुड्डी आगे निकलती हैसुधारें: सिर कर्ल करने से पहले उसे हल्के से अंदर करें।
कोच क्यूज़
ठुड्डी चेस्ट की ओरशोल्डर्स टिके रहेंप्लेट न झूले
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड इंक्लाइन लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
वेटेड
हेड हार्नेस
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 3?
मध्यम
लटके हुए वजन के साथ बिना सपोर्ट नेक फ्लेक्शन में सावधानी से नियंत्रण और सीमित रेंज की आवश्यकता होती है।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
विकल्प
आसान विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड इंक्लाइन लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड इंक्लाइन लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड इंक्लाइन लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड इंक्लाइन लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड इंक्लाइन लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
वेटेड इंक्लाइन लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
लिफ्ट के दौरान सिर घूमता है: नाक को चेस्ट के बीच की सीध में रखें। ठुड्डी आगे निकलती है: सिर कर्ल करने से पहले उसे हल्के से अंदर करें।
