बाइलेटरल केबल लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. दोनों पुली को सबसे नीचे सेट करो और हर एक पर एक हैंडल लगाओ।
2. पुली के बीच में हिप-विथ स्टांस में खड़े हो जाओ।
3. बाएं केबल हैंडल को दाएं हाथ में और दाएं हैंडल को बाएं हाथ में पकड़ो।
4. हाथों को जांघों के सामने रखकर शुरू करो और एल्बोज़ को थोड़ा मोड़ो।
5. दोनों आर्म्स को साथ बाहर उठाकर शोल्डर हाइट तक लाओ और एल्बोज़ का हल्का मोड़ बनाए रखो।
6. दोनों हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन में नीचे लाओ और तय रेप्स पूरे करो।