התרגילים הטובים ביותר 11 בינוניים עם מקל תרגילים

כל קבוצות השרירים

כל קבוצות השרירים

בטן

תאומים

חזה

עכוז

גב

ירך קדמית

כתפיים

טרפזים

טרייספס

כל סוגי התרגילים

כל סוגי התרגילים

כוח

מתיחות

פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)

בטן

מקל

מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל

כתפייםגבטרייספס

מקל

מתיחת כתפיים עם מקל

ירך קדמיתכתפייםגבחזהבטןתאומיםטרפזים

מקל

מתיחת פיתול עומד עם מקל

בטן

מקל

מתיחת העברת מקל מסביב לגוף

כתפיים

מקל

מתיחת צד עם מקל

בטן

מקל

פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל

עכוזבטןירך קדמית

מקל

ליבה איזומטרית עם מקל

בטן

מקל

פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל

כתפייםעכוזירך קדמית

מקל

מתיחת צד לקדמי עם מקל

ירך קדמיתבטן

מקל

סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל

עכוזירך קדמית

מקל