התרגילים הטובים ביותר 12 לגב הרחב עם רולר קצף מתיחות תרגילים

כל רמות הקושי

כל רמות הקושי

מתחיל

קל

גלגול כדור לחלק התחתון של הגב

גב

רולר קצף

גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה

טרפזיםכתפייםגבחזהבטן

רולר קצף

סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה

גבכתפייםטרפזים

רולר קצף

מתיחת יונה

עכוזירך קדמיתגבירך אחורית

רולר קצף

מתיחת אגן צידית עם גליל

עכוזגב

רולר קצף

גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה

גב

רולר קצף

גלגול שרירי רומבואיד

גבכתפייםטרפזים

רולר קצף

מתיחת צד לשריר הלטיסימוס

גב

רולר קצף

גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה

עכוזגב

רולר קצף

גלילת קצף לשרירי הגב התחתונים

גב

רולר קצף

גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה

גב

רולר קצף

פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה

עכוזגב

רולר קצף