logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 16 למתחילים לעכוז כוח תרגילים

בעיטות פרפר
הארכת ירך חלופית בשכיבה
גשר שיכוך
הליכת ברווז עם חגורת התנגדות
בעיטה צידית עם רגל כפופה בברך (ברך על הרצפה) עם חגורת התנגדות
חילוץ בשכיבה עם חגורת התנגדות
צדפה בשכיבה צידית
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות
סקוואט קוסאק
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
סקוואט אוויר רחב
פתיחת ירכיים כמו צדפה
מתח ירך בשכיבה