התרגילים הטובים ביותר 9 בינוניים לחזה מתיחות תרגילים

כל הציוד

כל הציוד

משקל גוף

מקל

תנוחת הגשר סטו בנדהסנה

עכוזירך אחוריתגבירך קדמיתבטןכתפייםחזהטרייספס

משקל גוף

סיבוב זרוע אחת בעמידה

כתפייםחזהבטןטרפזים

משקל גוף

סיבוב ידיים בעמידה

כתפייםחזהבטןטרפזים

משקל גוף

סיבוב ידיים חליפי בעמידה

כתפייםחזהבטןטרפזים

משקל גוף

נפנוף ידיים בעמידה

כתפייםחזהבטןטרפזים

משקל גוף

שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה

גבעכוזחזהטרייספס

משקל גוף

מתיחת כתפיים עם מקל

ירך קדמיתכתפייםגבחזהבטןתאומיםטרפזים

מקל

פלנק טיפוס הרים

ירך קדמיתירך אחוריתעכוזחזהכתפייםבטן

משקל גוף

הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה

ירך קדמיתירך אחוריתתאומיםעכוזבטןחזהכתפייםגב

משקל גוף