כפיפת צוואר בשכיבה בשיפוע חיובי עם משקל (רצועת ראש)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אבטח את רצועת הראש היטב וחבר פלטת משקל אחת לשרשרת שלה.
2. שכב על הגב על ספסל בשיפוע חיובי, כשכפות הרגליים נטועות והראש מעבר לקצה הספסל.
3. הנח את הידיים לצד האגן, תוך שמירה על כך שפלטת המשקל התלויה לא תיגע בספסל.
4. קרב את הסנטר לחלק העליון של החזה, תוך שמירה על פלג הגוף העליון צמוד לספסל.
5. הורד את הראש באיטיות עד שהוא חוזר לקו אחד עם פלג הגוף העליון.
6. חזור על התנועה בצורה חלקה למספר החזרות שנקבע, בלי לתת לפלטה להתנדנד.