חתירה לדלתא אחורית ביד אחת עם משקולת יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השען את היד והברך שאינן עובדות על ספסל שטוח, כיסא יציב או קצה יציב של שולחן.
2. הנח את כף הרגל בצד העובד על הרצפה ואחוז בדמבל כשכף היד פונה לאחור.
3. שמור את הגו כמעט אופקי, את הגב ניטרלי ואת היד העובדת תלויה מתחת לכתף.
4. בצע חתירה כשהמרפק נע החוצה, עד שהזרוע העליונה מגיעה לגובה הגו.
5. הורד את הדמבל באיטיות עד שהיד מתיישרת, בלי לסובב את הגו.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע בצד הזה, ואז החלף את איברי התמיכה ואת היד העובדת.