כפיפת מרפקים בעמידה עם פלטת משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד זקוף, ברוחב האגן, ואחוז בפלטת משקל מהשפה העליונה שלה כשהיא אנכית.
2. תן לפלטת המשקל להשתלשל לפני הירכיים, כשהזרועות העליונות צמודות לצדי הגוף.
3. כופף את שני המרפקים יחד והרם את פלטת המשקל לכיוון החזה.
4. הורד את פלטת המשקל באיטיות עד שהמרפקים מתיישרים, בלי לנעול אותם בכוח.
5. חזור על מספר החזרות שתוכנן, ושמור על פלטת המשקל אנכית לאורך כל כפיפה.