פשיטת מרפקים מעל הראש ביד אחת על ספסל עם משקולת יד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב זקוף על ספסל שטוח או על כיסא יציב, בלי להישען על משענת הגב.
2. הצב את כפות הרגליים היטב והחזק משקולת יד אחת, כשהיד השנייה מונחת על הירך.
3. הרם את המשקולת מעל הראש, עם שורש כף יד ניטרלי וכף היד פונה פנימה.
4. כופף את המרפק והורד את המשקולת מאחורי הראש בטווח שנוח לך.
5. יישר את המרפק כדי להרים את המשקולת, תוך שמירה על הזרוע העליונה ללא תנועה.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע ביד הזו, ואז החלף צד.