פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת יד בשתי ידיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על ספסל שטוח, והנח את שתי כפות הרגליים על הרצפה.
2. אחוז היטב במשקולת יד אחת בשתי הידיים מעל הכתפיים, כשהידיים ישרות.
3. כפוף את שני המרפקים יחד והורד את המשקולת המשותפת לכיוון המצח, בלי לגעת בו.
4. השאר את הזרועות העליונות מורמות ויציבות, ויישר את שני המרפקים יחד.
5. חזור על מספר החזרות שנקבע, ושלוט במשקולת לאורך כל שלב ההורדה.