Fente vers l’avant avec sangles de suspension et élévation au-dessus de la tête

Intermédiaire

Unilatéral

Aussi connu sous le nom de : Fente avant avec sangles de suspension et poussée au-dessus de la tête

Conseil d'expert

Si le bas de ton dos se cambre lorsque tu lèves les bras, réduis l'amplitude. Laisse tes épaules définir la trajectoire au lieu de forcer les mains plus haut.

Étapes à suivre

Tiens-toi dos à l'ancrage des sangles de suspension, une poignée dans chaque main.
Place les deux mains à hauteur de poitrine, paumes face à face, avec les sangles légèrement tendues.
Avance un pied en levant les deux bras presque tendus au-dessus de la tête.
Fléchis les deux genoux pour descendre le bassin, en gardant le pied avant à plat.
Pousse sur le pied avant pour te redresser et ramène les deux bras à hauteur de poitrine.
Effectue les répétitions prévues avec la même jambe avant, puis change de côté.

Erreurs Courantes

Le genou avant rentre vers l'intérieurCorrection : guide-le dans l'axe de ton deuxième orteil.
Les sangles se détendentCorrection : ajuste ta distance de départ pour maintenir une légère tension tout au long du mouvement.

Conseils Coach

Monte les bras ensembleGarde le pied avant à platCôtes au-dessus des hanches

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Fente vers l’avant avec sangles de suspension et élévation au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps40 %

Fessiers30 %

Épaules30 %

Équipement

Suspension

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 3?

Intermédiaire

Coordonner une fente vers l'avant avec une élévation au-dessus de la tête demande de l'équilibre et de la mobilité des épaules.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente vers l’avant avec sangles de suspension et élévation au-dessus de la tête travaille-t-il ?

Fente vers l’avant avec sangles de suspension et élévation au-dessus de la tête cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente vers l’avant avec sangles de suspension et élévation au-dessus de la tête ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Fente vers l’avant avec sangles de suspension et élévation au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?

Fente vers l’avant avec sangles de suspension et élévation au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Fente vers l’avant avec sangles de suspension et élévation au-dessus de la tête ?

Le genou avant rentre vers l'intérieur : guide-le dans l'axe de ton deuxième orteil. Les sangles se détendent : ajuste ta distance de départ pour maintenir une légère tension tout au long du mouvement.