Élévation du deltoïde postérieur debout avec haltère

Facile

Bilatéral

Aussi connu sous le nom de : Oiseau debout avec haltères · Élévation arrière avec haltères

Conseil d'expert

Imagine que les haltères suivent tes coudes vers l’arrière plutôt que de remonter vers tes épaules. Tu garderas ainsi le mouvement centré sur tes deltoïdes postérieurs au lieu de le transformer en curl.

Étapes à suivre

Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et le buste droit.
Tiens un haltère à côté de chaque hanche, les paumes tournées vers l’intérieur et les genoux légèrement fléchis.
Lève les deux haltères vers ta taille en fléchissant les coudes et en les amenant derrière le buste.
Arrête-toi à une hauteur confortable sans forcer tes bras à aller plus loin derrière toi.
Redescends les deux haltères à côté des hanches en contrôlant le mouvement, puis recommence.

Erreurs Courantes

Les épaules remontentCorrection : éloigne-les de tes oreilles lorsque les haltères montent.
Le buste se balance pour soulever les poidsCorrection : réduis la charge et garde les côtes au-dessus des hanches.

Conseils Coach

Coudes vers l’arrièreLes deux bras ensembleRedescends avec contrôle

Petits rappels à garder en tête à chaque série.

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Muscles Travaillés

Le Élévation du deltoïde postérieur debout avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules55 %

Secondaire

Biceps25 %

Avant-bras5 %

Trapèzes15 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Pourquoi Niveau 2?

Facile

Cet exercice demande de contrôler le trajet arrière des coudes sans hausser les épaules ni balancer le buste.

Technique

Stabilité

Force

Mobilité

Impact

Apprentissage

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Variations

Même mouvement, autre matériel

Élévation postérieure des deltoïdes à la barre

Épaules

Barre

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation du deltoïde postérieur debout avec haltère travaille-t-il ?

Élévation du deltoïde postérieur debout avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation du deltoïde postérieur debout avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Élévation du deltoïde postérieur debout avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Élévation du deltoïde postérieur debout avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.

Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévation du deltoïde postérieur debout avec haltère ?

Les épaules remontent : éloigne-les de tes oreilles lorsque les haltères montent. Le buste se balance pour soulever les poids : réduis la charge et garde les côtes au-dessus des hanches.