Posture en w assise
Facile
Conseil d'expert
Laisse tes omoplates tourner vers le haut quand tes bras montent. Les maintenir abaissées et serrées peut limiter ton amplitude au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Assieds-toi en tailleur au sol, le buste bien droit.
- Plie les deux coudes pour former un W, les paumes tournées vers l’avant.
- Lève les deux bras ensemble au-dessus de la tête en tendant les coudes, dans une amplitude confortable.
- Redescends lentement les deux bras en repliant les coudes pour revenir en position de W.
- Répète de manière fluide pendant la durée prévue, sans forcer l’élévation au-dessus de la tête.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuse au-dessus de la têteCorrection : réduis l’amplitude et garde tes côtes alignées au-dessus de ton bassin.
- Le menton part vers l’avantCorrection : garde la tête alignée avec ton buste quand tes bras montent.
Conseils Coach
Les deux bras ensembleMonte sans cambrerReviens en W
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Posture en w assise cible principalement les Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Triceps30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 2?
Facile
L’élévation des bras au-dessus de la tête et la position assise en tailleur demandent une mobilité modérée.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture en w assise travaille-t-il ?
Posture en w assise cible principalement les Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture en w assise ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Posture en w assise convient-il aux débutants ?
Oui, Posture en w assise est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Posture en w assise ?
Le bas du dos se creuse au-dessus de la tête : réduis l’amplitude et garde tes côtes alignées au-dessus de ton bassin. Le menton part vers l’avant : garde la tête alignée avec ton buste quand tes bras montent.
