Étirement en flexion du cou assis
Débutant
Aussi connu sous le nom de : Étirement menton-poitrine assis
Conseil d'expert
Laisse tes mains reposer légèrement sans tirer ta tête vers le bas. Davantage de pression n'améliore pas cet étirement.
Étapes à suivre
- Assieds-toi en tailleur au sol, le dos confortablement vertical.
- Place tes deux mains derrière ta tête et relâche tes épaules.
- Abaisse lentement ton menton vers ta poitrine jusqu'à sentir un étirement doux dans ton cou.
- Garde la position pendant la durée programmée en respirant normalement.
- Relâche tes mains, puis relève lentement la tête jusqu'à la position neutre.
Erreurs Courantes
- Le haut du dos s'affaisseCorrection : garde le buste vertical pour que l'étirement reste concentré autour du cou.
- La tête s'incline sur le côtéCorrection : garde le menton centré au-dessus de la poitrine.
Conseils Coach
Menton vers la poitrineÉpaules relâchéesRespire doucement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement en flexion du cou assis cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 1?
Débutant
Cet étirement assis et stable se fait dans une amplitude douce, choisie librement, avec peu d'effort musculaire.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en flexion du cou assis travaille-t-il ?
Étirement en flexion du cou assis cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en flexion du cou assis ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement en flexion du cou assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en flexion du cou assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement en flexion du cou assis ?
Le haut du dos s'affaisse : garde le buste vertical pour que l'étirement reste concentré autour du cou. La tête s'incline sur le côté : garde le menton centré au-dessus de la poitrine.
