Tirage scapulaire penché à un bras avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Tirage scapulaire penché à un bras · Scapular row à un bras
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Pose ta main et ton genou qui ne travaillent pas sur un banc plat, une chaise solide ou le bord d’une table.
- Ancre le pied du côté qui travaille et tiens un haltère, la paume tournée vers l’intérieur.
- Garde le buste à peu près horizontal et laisse ton bras de travail presque tendu sous l’épaule.
- Ramène ton omoplate vers ta colonne vertébrale sans fléchir davantage le coude.
- Relâche lentement ton omoplate vers l’avant en gardant le buste immobile et la colonne vertébrale neutre.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis inverse ton appui et ton bras de travail.
Erreurs Courantes
- Le buste pivote vers le hautCorrection : garde la poitrine face au sol pendant tout le mouvement.
- L’épaule remonte vers l’oreilleCorrection : garde le cou long pendant que l’omoplate bouge.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage scapulaire penché à un bras avec haltère cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Isoler le mouvement de l’omoplate sans fléchir le coude demande de la pratique, mais l’appui de la main et du genou simplifie l’équilibre.
