Développé épaules assis à la Smith machine
Aussi connu sous le nom de : Développé épaules assis à la machine Smith · Développé au-dessus de la tête assis à la machine Smith
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place un siège vertical ou une chaise avec dossier sous la barre de la machine Smith.
- Règle les butées de sécurité juste sous ta position basse confortable avant de t’asseoir.
- Assieds-toi le dos soutenu, les pieds au sol, et saisis la barre en pronation, plus écartée que la largeur des épaules.
- Décroche la barre et descends-la vers l’avant de tes épaules, dans une amplitude confortable.
- Pousse les deux bras ensemble au-dessus de la tête jusqu’à les tendre, en expirant pendant la poussée.
- Redescends lentement en suivant le même trajet, recommence, puis raccroche la barre après la dernière répétition.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambre excessivementCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin contre le dossier.
- Les poignets partent vers l’arrièreCorrection : garde les jointures au-dessus des avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Développé épaules assis à la Smith machine dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Développé épaules assis à la Smith machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Le dossier et la barre guidée facilitent la poussée, mais l’alignement du siège et le contrôle au-dessus de la tête demandent de la pratique.
