Étirement de flexion du cou assis
Débutant
Aussi connu sous le nom de : Étirement du cou vers l’avant assis
Conseil d'expert
Cherche une tension légère derrière le cou, pas la flexion la plus profonde possible. Relâche si tu ressens un pincement, des fourmillements ou des vertiges.
Étapes à suivre
- Assieds-toi au sol, les jambes repliées et le torse droit.
- Place tes deux mains jointes derrière la tête en gardant les épaules détendues.
- Abaisse doucement le menton vers la poitrine en utilisant tes mains pour une légère assistance.
- Maintiens l’étirement doux pendant la durée programmée en respirant confortablement.
- Relâche tes mains, puis relève lentement la tête jusqu’à la position verticale.
Erreurs Courantes
- Tu tires fort sur la têteCorrection : diminue la pression des mains au lieu de forcer le menton vers le bas.
- Tu tournes la tête en la fléchissantCorrection : garde le menton centré au-dessus de la poitrine.
Conseils Coach
Menton vers la poitrineGarde les épaules détenduesGarde le torse droit
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement de flexion du cou assis cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 1?
Débutant
La position assise stable et le mouvement doux du cou, contrôlé par toi-même, demandent très peu de technique.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de flexion du cou assis travaille-t-il ?
Étirement de flexion du cou assis cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de flexion du cou assis ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement de flexion du cou assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de flexion du cou assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement de flexion du cou assis ?
Tu tires fort sur la tête : diminue la pression des mains au lieu de forcer le menton vers le bas. Tu tournes la tête en la fléchissant : garde le menton centré au-dessus de la poitrine.
