Élévation latérale assis (bras fléchis)
Débutant
Conseil d'expert
Si monter exactement sur les côtés te gêne, laisse tes coudes partir légèrement vers l’avant du buste pendant la montée.
Étapes à suivre
- Assieds-toi bien droit sur une box, une marche ou une chaise solide, les deux pieds à plat.
- Garde les bras près du buste, les coudes fléchis et les mains relâchées.
- Élève les deux bras vers l’extérieur jusqu’à environ la hauteur des épaules, en gardant les coudes fléchis.
- Redescends les deux bras sous contrôle jusqu’à ramener les bras près du buste.
- Répète en bougeant les deux bras ensemble et en gardant le buste immobile.
Erreurs Courantes
- Tes épaules remontent vers les oreillesCorrection : garde le cou long au lieu de hausser les épaules.
- Tes coudes se tendent pendant la montéeCorrection : conserve la même flexion confortable à chaque répétition.
Conseils Coach
Mène avec les coudesLes deux bras ensembleRedescends sous contrôle
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale assis (bras fléchis) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules95 %
Secondaire
Abdos5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 1?
Débutant
L’appui assis et les bras fléchis sans charge en font un mouvement simple et peu exigeant.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 15-20
Avancé4 x 15-20
Variations
Variante plus difficile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale assis (bras fléchis) travaille-t-il ?
Élévation latérale assis (bras fléchis) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale assis (bras fléchis) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 15-20. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale assis (bras fléchis) convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale assis (bras fléchis) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévation latérale assis (bras fléchis) ?
Tes épaules remontent vers les oreilles : garde le cou long au lieu de hausser les épaules. Tes coudes se tendent pendant la montée : conserve la même flexion confortable à chaque répétition.
