Curl biceps alterné assis avec kettlebell
Facile
Aussi connu sous le nom de : Curl assis alterné avec kettlebell
Conseil d'expert
Le kettlebell peut tirer ton poignet vers l'arrière pendant la montée. Garde les jointures dans l'axe de l'avant-bras pour éviter que le poignet ne se plie sous la poignée.
Étapes à suivre
- Assieds-toi bien droit sur un banc plat ou une chaise stable, les pieds bien au sol.
- Tiens un kettlebell dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l'avant.
- Ramène un kettlebell vers l'épaule correspondante en gardant le haut du bras près du buste.
- Garde l'autre bras abaissé et immobile avec son kettlebell pendant tout le mouvement.
- Redescends lentement le kettlebell en mouvement jusqu'à ce que le coude soit presque tendu.
- Change de bras après la descente et continue en alternant pendant le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Le buste part en arrièreCorrection : réduis la charge afin que la flexion du coude entraîne la montée.
- L'épaule remonte vers l'oreilleCorrection : relâche le cou et garde l'épaule abaissée.
Conseils Coach
Coudes près du corpsPoignets droitsDescends avant d'alterner
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps alterné assis avec kettlebell cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Kettlebell
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
L'appui assis simplifie l'équilibre, mais les charges libres alternées demandent déjà un bon contrôle des coudes et des poignets.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus difficile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps alterné assis avec kettlebell travaille-t-il ?
Curl biceps alterné assis avec kettlebell cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps alterné assis avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps alterné assis avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps alterné assis avec kettlebell est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl biceps alterné assis avec kettlebell ?
Le buste part en arrière : réduis la charge afin que la flexion du coude entraîne la montée. L'épaule remonte vers l'oreille : relâche le cou et garde l'épaule abaissée.
