Développé Arnold assis avec haltères (v2)
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Développé Arnold assis · Arnold press assis
Conseil d'expert
Laisse tes bras s’ouvrir pendant la poussée au lieu de faire pivoter uniquement tes poignets. La rotation doit accompagner naturellement la montée, sans devenir un mouvement séparé.
Étapes à suivre
- Assieds-toi sur un banc plat ou une chaise solide, sans utiliser de dossier.
- Pose fermement les deux pieds au sol et grandis-toi, avec un haltère dans chaque main.
- Tiens les deux haltères à hauteur des épaules, paumes face à toi et coudes vers l’avant.
- Pousse les deux haltères au-dessus de ta tête en même temps, en faisant pivoter tes bras vers l’extérieur jusqu’à ce que les paumes regardent vers l’avant et que les bras soient tendus.
- Redescends lentement les deux haltères à hauteur des épaules en inversant la rotation, jusqu’à ce que les paumes te fassent face.
- Répète le nombre de répétitions prévu, en expirant à la poussée et en inspirant à la descente.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambre pendant la pousséeCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Les haltères s’écartent trop au-dessus de la têteCorrection : termine avec chaque charge au-dessus de son épaule.
Conseils Coach
Tourne en montantCôtes au-dessus des hanchesRedescends lentement ensemble
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Développé Arnold assis avec haltères (v2) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Développé Arnold assis avec haltères (v2) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos5 %
Triceps25 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Coordonner la rotation avec le développé au-dessus de la tête demande de la mobilité et du contrôle des épaules, sans appui du dos.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé Arnold assis avec haltères (v2) travaille-t-il ?
Développé Arnold assis avec haltères (v2) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé Arnold assis avec haltères (v2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé Arnold assis avec haltères (v2) convient-il aux débutants ?
Développé Arnold assis avec haltères (v2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Développé Arnold assis avec haltères (v2) ?
Le bas du dos se cambre pendant la poussée : garde les côtes alignées au-dessus du bassin. Les haltères s’écartent trop au-dessus de la tête : termine avec chaque charge au-dessus de son épaule.
