Étirement assis menton vers la poitrine
Débutant
Aussi connu sous le nom de : Étirement en flexion du cou assis
Conseil d'expert
Ton menton n’a pas besoin de toucher ta poitrine. Un léger étirement à l’arrière du cou suffit.
Étapes à suivre
- Assieds-toi au sol, les deux jambes tendues vers l’avant et confortablement écartées.
- Place les deux mains derrière la tête, les coudes dirigés vers l’extérieur.
- Abaisse le menton vers la poitrine en laissant le haut du dos s’arrondir légèrement.
- Maintiens l’étirement doux pendant la durée prévue en respirant confortablement.
- Relâche les mains, puis relève lentement la tête et la poitrine pour revenir droit.
Erreurs Courantes
- Les mains tirent la tête vers le basCorrection : pose-les légèrement sans ajouter de pression.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : relâche-les vers le bas pour éviter les tensions inutiles.
Conseils Coach
Mains légèresMenton vers la poitrineÉpaules relâchées
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement assis menton vers la poitrine cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 1?
Débutant
Cet étirement assis et stable, sans charge extérieure, permet de choisir facilement une amplitude douce.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement assis menton vers la poitrine travaille-t-il ?
Étirement assis menton vers la poitrine cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement assis menton vers la poitrine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement assis menton vers la poitrine convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement assis menton vers la poitrine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Étirement assis menton vers la poitrine ?
Les mains tirent la tête vers le bas : pose-les légèrement sans ajouter de pression. Les épaules remontent vers les oreilles : relâche-les vers le bas pour éviter les tensions inutiles.
