Étirement du dos et des épaules assis
Aussi connu sous le nom de : Étirement des triceps assis
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi bien droit sur une box, une marche ou une chaise stable, les pieds à plat.
- Lève le bras droit au-dessus de la tête et fléchis le coude en abaissant la main derrière la tête.
- Place la main gauche sur le coude droit sans tirer la tête vers l’avant.
- Guide doucement le coude vers l’arrière jusqu’à sentir un étirement confortable du haut du bras et du côté du dos.
- Respire lentement et maintiens l’étirement pendant la durée programmée.
- Relâche doucement le coude, abaisse le bras et répète de l’autre côté.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
- L’épaule se pinceCorrection : réduis la pression sur le coude et l’amplitude au-dessus de la tête.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du dos et des épaules assis cible principalement les Dorsaux, Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
La position avec appui est simple, mais amener le bras au-dessus de la tête puis derrière celle-ci demande de la mobilité aux épaules.
