Tirage à plat ventre avec pulsations
Débutant
Aussi connu sous le nom de : Tirage ventral avec pulsations
Conseil d'expert
Imagine que tu tends les doigts vers tes pieds plutôt que de lever les mains plus haut. Tes épaules resteront ainsi éloignées des oreilles.
Étapes à suivre
- Allonge-toi à plat ventre au sol, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Garde la poitrine et les jambes au sol, les coudes presque tendus, et dirige le regard vers le sol.
- Lève les deux bras ensemble vers l’arrière de quelques centimètres, en gardant les mains près des hanches.
- Abaisse légèrement les deux bras sans poser les mains au sol.
- Répète ces petites pulsations contrôlées en comptant chaque levée simultanée comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : garde les côtes basses et le bassin en contact avec le sol.
- Le menton se relève vers l’avantCorrection : regarde vers le sol et allonge la nuque.
Conseils Coach
Mains près des hanchesPetites pulsations contrôléesPoitrine au sol
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Tirage à plat ventre avec pulsations dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage à plat ventre avec pulsations cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules45 %
Dorsaux30 %
Trapèzes25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 1?
Débutant
L’appui au sol et les petites pulsations des bras sans charge demandent peu de maîtrise technique.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 15-20
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à plat ventre avec pulsations travaille-t-il ?
Tirage à plat ventre avec pulsations cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à plat ventre avec pulsations ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 15-20. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage à plat ventre avec pulsations convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage à plat ventre avec pulsations est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Tirage à plat ventre avec pulsations ?
Le bas du dos se creuse : garde les côtes basses et le bassin en contact avec le sol. Le menton se relève vers l’avant : regarde vers le sol et allonge la nuque.
