Nage libre
Aussi connu sous le nom de : Crawl · Natation en crawl
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le ventre dans l’eau, les bras tendus vers l’avant et les jambes allongées.
- Ramène une main vers ta hanche en repoussant l’eau vers l’arrière avec la paume et l’avant-bras.
- Ramène ce bras hors de l’eau, coude fléchi, pendant que l’autre bras tire.
- Garde les jambes en battements alternés et courts, initiés par les hanches.
- Tourne le buste pour inspirer sur le côté, puis expire avec le visage dans l’eau.
- Continue d’alterner les mouvements de bras et les battements à un rythme durable pendant la durée ou la distance prévue.
Erreurs Courantes
- Tes mains croisent l’axe centralCorrection : entre dans l’eau dans l’alignement de chaque épaule.
- Tes épaules tournent indépendammentCorrection : fais pivoter tes épaules et tes hanches ensemble pour garder une nage fluide.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Nage libre dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Nage libre cible principalement les Pectoraux, Triceps, Dorsaux, Biceps, Épaules, Abdos, Avant-bras, Trapèzes, Quadriceps, Fessiers, Mollets, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Coordonner les mouvements de bras, les battements, la rotation et la respiration demande une bonne maîtrise de la nage et de l’aisance dans l’eau.
