Curl strict avec barre EZ
Facile
Aussi connu sous le nom de : Curl strict à la barre EZ
Conseil d'expert
Garde les articulations des doigts dans l’alignement de tes avant-bras. Ne casse pas les poignets vers toi : cela ajoute un mouvement des poignets sans améliorer la flexion des coudes.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et gaine ton dos pour empêcher ton torse de bouger.
- Saisis la barre EZ en supination par ses parties coudées.
- Tiens la barre devant tes cuisses, les coudes près du torse.
- Fléchis les deux bras ensemble pour monter la barre sans avancer les bras.
- Redescends lentement la barre jusqu’à tendre les coudes sans forcer.
- Répète le nombre de répétitions prévu en gardant le dos gainé.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : garde-les relâchées pendant que tu plies les coudes.
- La barre rebondit en basCorrection : ralentis la descente et inverse le mouvement sans à-coup.
Conseils Coach
Gaine bien ton dosCoudes près du corpsPoings dans l’alignement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl strict avec barre EZ cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Le mouvement des coudes est simple et la charge s’adapte facilement, mais tu dois contrôler la barre sans l’aide du torse.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl strict avec barre EZ travaille-t-il ?
Curl strict avec barre EZ cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl strict avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl strict avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Oui, Curl strict avec barre EZ est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl strict avec barre EZ ?
Les épaules remontent vers les oreilles : garde-les relâchées pendant que tu plies les coudes. La barre rebondit en bas : ralentis la descente et inverse le mouvement sans à-coup.
