Curl strict avec barre
Facile
Aussi connu sous le nom de : Curl barre strict
Conseil d'expert
Le gainage du dos supprime l'élan : ta charge habituelle peut donc être trop lourde. Réduis-la si tu dois fléchir les genoux pour démarrer le curl.
Étapes à suivre
- Tiens-toi droit, le dos gainé et les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Tiens la barre en supination, mains écartées de la largeur des épaules, bras tendus le long du buste.
- Fléchis les deux bras en même temps vers les épaules, en gardant le buste et les bras fixes.
- Redescends lentement la barre jusqu'à tendre confortablement les coudes, puis répète.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : rentre les côtes et plaque le dos contre l'appui.
- Les poignets partent vers l'arrièreCorrection : garde les articulations des doigts dans l'alignement des avant-bras.
Conseils Coach
Gaine ton dosGarde les bras immobilesRedescends sous contrôle
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Curl strict avec barre dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Curl strict avec barre cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
L'exercice demande de maîtriser la barre tout en gardant le buste et les bras immobiles.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl strict avec barre travaille-t-il ?
Curl strict avec barre cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl strict avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl strict avec barre convient-il aux débutants ?
Oui, Curl strict avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl strict avec barre ?
Le bas du dos se creuse : rentre les côtes et plaque le dos contre l'appui. Les poignets partent vers l'arrière : garde les articulations des doigts dans l'alignement des avant-bras.
