Curl au pupitre à un bras debout avec haltères
Facile
Aussi connu sous le nom de : Curl au pupitre debout à un bras avec haltère
Conseil d'expert
L’haltère crée le plus de tension sur le coude lorsque ton avant-bras est horizontal. Choisis une charge qui te permet de franchir cette position sans accélérer ni rebondir.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout derrière un banc au pupitre, les pieds bien ancrés, avec un haltère en main.
- Penche-toi légèrement vers l’avant et cale le haut de ton bras de travail contre le coussin.
- Tourne la paume vers le haut et commence avec le coude presque tendu.
- Ramène l’haltère vers ton épaule sans décoller le haut du bras.
- Redescends lentement l’haltère jusqu’à ce que le coude soit de nouveau presque tendu.
- Fais les répétitions prévues avec ce bras, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le poignet part vers l’arrièreCorrection : aligne tes jointures avec ton avant-bras.
- L’épaule remonte vers l’oreilleCorrection : relâche-la vers le bas pendant tout le curl.
Conseils Coach
Haut du bras bien caléGarde la paume vers le hautRedescends sous contrôle
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl au pupitre à un bras debout avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps90 %
Secondaire
Avant-bras10 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Le soutien du bras simplifie le curl, mais les débutants doivent contrôler la phase de descente chargée.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre à un bras debout avec haltères travaille-t-il ?
Curl au pupitre à un bras debout avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre à un bras debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl au pupitre à un bras debout avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Curl au pupitre à un bras debout avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl au pupitre à un bras debout avec haltères ?
Le poignet part vers l’arrière : aligne tes jointures avec ton avant-bras. L’épaule remonte vers l’oreille : relâche-la vers le bas pendant tout le curl.
