Élévation inclinée avec rotation avec haltères
Facile
Aussi connu sous le nom de : Élévation frontale inclinée avec haltères
Conseil d'expert
Laisse tes bras pendre naturellement en bas plutôt que de les tirer derrière le banc. Chercher un étirement supplémentaire peut rendre la position de départ inconfortable.
Étapes à suivre
- Assieds-toi en position inclinée contre un banc, le dos en appui et les deux pieds au sol.
- Tiens les haltères de chaque côté du corps, les paumes vers l'arrière et les coudes légèrement fléchis.
- Lève les deux haltères vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les coudes presque tendus.
- Redescends lentement les deux haltères de chaque côté du corps, puis répète le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : garde le cou long pendant l'élévation.
- Le bas du dos se cambre pour monter plus hautCorrection : garde les côtes abaissées et arrête-toi à la hauteur des épaules.
Conseils Coach
Lève les deux bras ensembleGarde les coudes souplesÉloigne les épaules des oreilles
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation inclinée avec rotation avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Pectoraux15 %
Abdos5 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
L'appui du dos simplifie l'équilibre, mais les bras presque tendus demandent de contrôler la charge sur les épaules.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation inclinée avec rotation avec haltères travaille-t-il ?
Élévation inclinée avec rotation avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation inclinée avec rotation avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation inclinée avec rotation avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation inclinée avec rotation avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévation inclinée avec rotation avec haltères ?
Les épaules remontent vers les oreilles : garde le cou long pendant l'élévation. Le bas du dos se cambre pour monter plus haut : garde les côtes abaissées et arrête-toi à la hauteur des épaules.
