Pullover en travers du banc avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Pullover haltère en travers du banc
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Pose le haut de ton dos en travers d’un banc plat, du bord ferme d’un canapé ou d’une chaise basse et solide.
- Pose les deux pieds au sol, les genoux fléchis, en gardant les hanches surélevées et sans appui.
- Saisis l’intérieur de l’extrémité d’un haltère à deux mains au-dessus de ta poitrine.
- Garde les coudes légèrement fléchis et descends les deux bras derrière ta tête en suivant un arc contrôlé.
- Arrête-toi avant que tes côtes se soulèvent ou qu’une gêne apparaisse aux épaules.
- Ramène l’haltère au-dessus de ta poitrine en suivant le même arc, puis répète.
Erreurs Courantes
- Les hanches s’affaissent pendant l’arcCorrection : contracte tes fessiers pour maintenir ta position.
- La charge balance en basCorrection : ralentis le changement de direction au lieu de rebondir hors de l’étirement.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Pullover en travers du banc avec haltère cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Cet exercice demande de la mobilité des épaules et du contrôle sur la trajectoire au-dessus de la tête, tout en maintenant les hanches surélevées sans appui.
