Dips triceps sur banc pieds surélevés
Avancé
Aussi connu sous le nom de : Dips sur banc pieds surélevés · Dips banc surélevés
Conseil d'expert
Si tu ne peux pas remonter sans hausser les épaules, passe aux dips triceps sur banc, genoux fléchis et pieds au sol.
Étapes à suivre
- Assieds-toi sur un banc plat, une chaise stable ou le bord ferme d'un canapé, les mains près des hanches.
- Pose les deux talons sur un deuxième banc plat, les jambes tendues vers l'avant.
- Fais glisser tes hanches hors du bord en gardant le buste droit et les bras tendus.
- Fléchis les deux coudes pour descendre les hanches seulement jusqu'à une profondeur confortable pour tes épaules.
- Pousse sur tes deux paumes pour tendre les coudes, puis recommence en gardant les talons en appui.
Erreurs Courantes
- Les hanches partent vers l'avantCorrection : garde-les proches du bord pendant toute la répétition.
- Les coudes s'écartent sur les côtésCorrection : guide-les vers l'arrière pendant la descente.
Conseils Coach
Hanches proches du bancCoudes vers l'arrièrePousse avec les deux paumes
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Dips triceps sur banc pieds surélevés cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps70 %
Secondaire
Épaules15 %
Pectoraux15 %
Équipement
Poids du Corps
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 4?
Avancé
L'extension chargée des épaules exige de bien contrôler la profondeur, surtout avec les pieds surélevés.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips triceps sur banc pieds surélevés travaille-t-il ?
Dips triceps sur banc pieds surélevés cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips triceps sur banc pieds surélevés ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips triceps sur banc pieds surélevés convient-il aux débutants ?
Dips triceps sur banc pieds surélevés est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Dips triceps sur banc pieds surélevés ?
Les hanches partent vers l'avant : garde-les proches du bord pendant toute la répétition. Les coudes s'écartent sur les côtés : guide-les vers l'arrière pendant la descente.
