Leveäasentoinen plyometrinen kyykky
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Leveäasentoinen hyppykyykky · Sumokyykky hypyllä
Asiantuntijan neuvot
Leveämpi asento ei ole aina parempi. Valitse asento, josta pystyt ponnistamaan vapaasti sen sijaan, että veisit jalat väkisin mahdollisimman kauas toisistaan.
Ohjeet
- Seiso jalat hartioita leveämmässä asennossa ja varpaat ulospäin käännettyinä.
- Koukista lonkkia ja polvia mukavaan kyykkyyn pitäen rinnan ylhäällä.
- Ponnista räjähtävästi molemmilla jaloilla ja hyppää suoraan ylöspäin.
- Laskeudu molemmille jaloille yhtä aikaa ja jousta lonkista ja polvista vaimentaaksesi iskun.
- Palauta leveä asento ja tasapaino ennen seuraavaa hyppyä.
Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisäänKorjaus: pidä ne varpaiden kanssa samassa suunnassa.
- Kantapäät nousevat alas tullessaKorjaus: pidä koko jalkaterä lattiassa ponnistukseen asti.
Valmentajan vinkit
Hyppää suoraan ylösLaskeudu hiljaaPolvet seuraavat varpaita
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Leveäasentoinen plyometrinen kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveäasentoinen plyometrinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Räjähtävät ponnistukset ja toistuvat alastulot vaativat hyvää iskunhallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveäasentoinen plyometrinen kyykky treenaa?
Leveäasentoinen plyometrinen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäasentoinen plyometrinen kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveäasentoinen plyometrinen kyykky sopiva aloittelijoille?
Leveäasentoinen plyometrinen kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Leveäasentoinen plyometrinen kyykky?
Polvet painuvat sisään: pidä ne varpaiden kanssa samassa suunnassa. Kantapäät nousevat alas tullessa: pidä koko jalkaterä lattiassa ponnistukseen asti.
