Kahden käden kahvakuulan kanto pään yläpuolella
Edistynyt
Asiantuntijan neuvot
Anna lapaluiden kiertyä ylöspäin sen sijaan, että painaisit ne alas. Näin kätesi saavat tilaa pysyä ylhäällä ilman alaselän kompensointia.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kahvakuulan kahvasta molemmin käsin rinnan korkeudella.
- Työnnä kahvakuula pään yläpuolelle, kunnes molemmat kädet suoristuvat ja kädet ovat olkapäiden yläpuolella.
- Kävele eteenpäin lyhyin, hallituin askelin ja pidä kahvakuula pään yläpuolella.
- Jatka ohjelmoidun matkan tai ajan verran ja hengitä tasaisesti nojaamatta taaksepäin.
- Lopeta kävely ennen kuin lasket kahvakuulan hitaasti rinnalle molemmin käsin.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät alkavat koukistua väsymyksen myötäKorjaus: lopeta kanto ennen kuin kahvakuula putoaa eteen.
- Kylkiluut työntyvät ylösKorjaus: jännitä vatsaa kevyesti, jotta rintakehä pysyy lantion päällä.
Valmentajan vinkit
Kädet korkeallaKylkiluut lantion päälläHiljaiset askeleet
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahden käden kahvakuulan kanto pään yläpuolella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahden käden kahvakuulan kanto pään yläpuolella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset15 %
Triceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Kuorman alla kävely vaatii jatkuvaa olkapäiden hallintaa, eikä asennon korjaamiseen jää paljon varaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahden käden kahvakuulan kanto pään yläpuolella treenaa?
Kahden käden kahvakuulan kanto pään yläpuolella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Triceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahden käden kahvakuulan kanto pään yläpuolella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahden käden kahvakuulan kanto pään yläpuolella sopiva aloittelijoille?
Kahden käden kahvakuulan kanto pään yläpuolella on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahden käden kahvakuulan kanto pään yläpuolella?
Kyynärpäät alkavat koukistua väsymyksen myötä: lopeta kanto ennen kuin kahvakuula putoaa eteen. Kylkiluut työntyvät ylös: jännitä vatsaa kevyesti, jotta rintakehä pysyy lantion päällä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
