Bulgarialainen askelkyykky jakkaralla
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Bulgarialainen askelkyykky · Bulgarialainen askelkyykky kehonpainolla · Taka jalka korotettuna tehtävä kyykky
Asiantuntijan neuvot
Jos takaosan lonkka vetää selän notkolle, lyhennä liikerataa, kunnes kylkiluut pysyvät lantion päällä.
Ohjeet
- Aseta taka jalkasi sohvan istuimelle, tukevalle tuolille tai alimmaiselle askelmalle.
- Aseta etujalka riittävän kauas eteen, jotta voit laskeutua mukavasti, ja pidä jalat lantion leveydellä.
- Pidä kädet lantiolla ja vartalo hieman etukumarassa jokaisen toiston ajan.
- Hengitä sisään, koukista molempia polvia ja laske takapolvea kohti lattiaa.
- Hengitä ulos ja työnnä koko etujalalla palataksesi seisomaan.
- Tee määrätyt toistot yhdellä puolella, vaihda sitten jalkaa ja toista.
Yleiset virheet
- Etupolvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan.
- Etukantapää nouseeKorjaus: siirrä etujalkaa hieman eteenpäin ja pienennä tarvittaessa liikerataa.
Valmentajan vinkit
Pidä etujalka tukevanaPolvi seuraa varpaitaPidä lantio suorassa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Bulgarialainen askelkyykky jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Bulgarialainen askelkyykky jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Etujalan on laskettava ja nostettava suurin osa kehonpainosta ilman käsien apua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Bulgarialainen askelkyykky jakkaralla treenaa?
Bulgarialainen askelkyykky jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Bulgarialainen askelkyykky jakkaralla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Bulgarialainen askelkyykky jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Bulgarialainen askelkyykky jakkaralla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Bulgarialainen askelkyykky jakkaralla?
Etupolvi painuu sisään: ohjaa se keskimmäisten varpaiden suuntaan. Etukantapää nousee: siirrä etujalkaa hieman eteenpäin ja pienennä tarvittaessa liikerataa.
